User manual

Je eigen gebruiksaanwijzing maken

Van het zielsgevaarte des mens’, krijgt niemand een handleiding

Introductie

Je kunt het leven op oneindig veel verschillende manieren ervaren. In ieder hoofd speelt zich een uniek universum af met eigen associaties, herinneringen, wensen, overtuigingen, interesses, emoties, noem maar op. Het is een wirwar aan informatie waar je als mens op de een of andere manier maar iets van moet zien te maken. Nu is dat van alle tijden, want misschien is het leven dan in tempo en intensiteit veranderd, de thema’s zijn universeel en tijdloos. Wanneer je de ‘oude verhalen’ leest zie je dat er bar weinig veranderd is. De poppetjes spelen nog steeds exact dezelfde spelletjes met elkaar, alleen dan nu met stuurbekrachtiging, wifi en airco.

Voor de ene persoon is de strijd met het leven lastiger dan voor de ander. En of dit nu te maken heeft met de kaarten die zij toebedeeld hebben gekregen, of de ‘keuzes’ die ze gemaakt hebben (en hoogstwaarschijnlijk een combinatie ervan), we zijn uiteindelijk allemaal mensen met onze eigen tegenstrijdigheden, talenten, valkuilen, ups en downs. Allemaal tot op zekere hoogte op zoek naar iets dat we “geluk” noemen, wat dat dan ook mag betekenen.

Feit blijft dat we zijn waar we zijn en dat we er linksom of rechtsom iets van moeten maken. Wat je ook gelooft, waar je ook vandaan komt en hoe je ook naar het leven kijkt, je hebt in ieder geval met minimaal één iemand te maken: jezelf. En op een gezonde manier met jezelf omgaan is wellicht één van de belangrijkste en lastigste uitdagingen in het leven. Je zit 24 uur per dag in jouw lichaam, in jouw hoofd, met jouw specifieke gedachten, gevoelens, frustraties, irritaties, gelukzaligheden en verlangens. Dus de manier waarop je jezelf kent en met jezelf omgaat is essentieel voor een betekenisvol bestaan. De manier van omgaan met jezelf bepaald namelijk niet alleen hoe je je voelt, hoe je met anderen omgaat, hoe zij met jou omgaan, hoe je de wereld bekijkt en beïnvloed, maar het bepaald voor een groot gedeelte de keuzes die je maakt. En uiteindelijk is het leven een aaneenschakeling van keuzes. Wanneer jij jezelf goed kent, weet wat jou beweegt, waar je interesses, talenten, valkuilen, groeimogelijkheden en obstakels liggen, is de kans groter dat je keuzes maakt die goed zijn voor jou, goed bij je passen, je doen groeien en je uiteindelijk op een pad zullen brengen waar jij je thuisvoelt.

Het (te) drukke bestaan van de moderne mens

Omdat we nu in een tijd leven waarin we werkelijk dood gebombardeerd worden met een overweldigende (veelal ongevraagde) stroom aan informatie, verleidingen en andere prikkels, is het belangrijk om een manier te vinden om op een gezonde manier jezelf hierin te manoeuvreren. Het is een grote uitdaging om je eigen richting te bepalen en niet meegezogen te worden in de laatste toevallige hype, de invloed van (social) media of de marketingmachine - gebaseerd op een algoritme - dat gemaakt is om jou op de meest efficiënte manier te verleiden tot het focussen van je aandacht op iets dat eigenlijk helemaal niet belangrijk is in jouw leven.

Dat bombardement van prikkels die allemaal om jouw aandacht vechten, eist namelijk nogal zijn tol. Veel mensen lijden onder het volgeladen leven: werk, sociale contacten, relatie(s), financiële verplichtingen, het ‘nieuws’, gezondheid, huishouden, politiek, kinderen, hobby's, social media, administratie, regelzaken en wat je al allemaal niet meer kunt verzinnen. Al deze onderdelen proberen hun aandacht op te eisen en als je niet uitkijkt word je daaronder bedolven. Risico daarbij is niet alleen dat je uitgeput kunt raken, maar ook totaal niet meer weten waar je je op moet focussen: overweldigd en verstijfd door de hoeveelheid keuzes, taken en prikkels.

Ons fysieke en mentale systeem draait dus vaak op volle toeren en het is de vraag wat we onszelf daarvoor teruggeven. Feit blijft dat je - wanneer je meer van iets vraagt dan je teruggeeft - schulden opbouwt. Deze schulden zullen linksom of rechtsom geïncasseerd worden. Dat kan dus betekenen vermoeidheid, overspannenheid, slechte concentratie, maar ook serieuzere problemen als ziekten, lichamelijke klachten, angst, somberheid, paniek, eenzaamheid, burn out en ga zo maar door.

Je kunt je dan ook afvragen waar de grenzen van een gezond menselijk bestaan liggen. De discussie of de huidige manier van leven gezond is voor ons en of het systeem dat wij gecreëerd hebben houdbaar is, is misschien wel een hele interessante, echter, dat is niet iets waar wij op dit moment direct invloed op hebben en dus op dit moment irrelevant. Het is voor nu belangrijk om te leren gaan met de huidige omstandigheden. Oftewel, focussen op je cirkel van invloed: wat kan IK doen om mijzelf (en daardoor mijn directe omgeving) te verbeteren? Hoe kan ik keuzes maken die mij helpen om mijn weg te bepalen, keuzes te maken waar ik achter kan staan en mezelf om in de spiegel aan kan kijken? Hoe kun je de belangen van korte- en lange termijn zo met elkaar combineren dat je zowel in het hier en nu kan zijn, terwijl je rekening houd met de toekomst? Hoe kun je je omgeving zo inrichten dat je niet ten onder gaat maar juist gezond blijft, jezelf beschermd, onderhoud en verzorgd? Hoe verwerk je alle prikkels, emoties, gevoelens, gedachten, twijfels? Hoe onderhoud je eigenlijk een lichaam, een geest en een ziel? Hoe geef je datgene terug aan jezelf, wat je van de andere kant vraagt. Waar is de gebruiksaanwijzing?

Hoe begin je?

Probeer eens te bedenken hoe het zou zijn om voor je beste vriend, je partner, dochter/zoon, collega, vader/moeder, huisdier, wie dan ook (iemand die je goed kent en waar je van houdt) een gebruiksaanwijzing te maken. Hoe zou die er dan uitzien? Begin bijvoorbeeld eens met te bedenken hoe een goede dag er voor die persoon uit zou zien, en dan een goede week, vervolgens een goede maand, kwartaal, jaar etc.

Denk eens na over de volgende vragen: Hoe vaak zou hij/zij moeten sporten? Hoeveel uur studeren? Hoeveel met vrienden afspreken? Hoe vaak schoonmaken, een biertje drinken, hoe laat opstaan, hoe vroeg naar bed, hoeveel social media? Hoeveel werk? Wat voor werkomgeving zou bij deze persoon passen? Waar naartoe op vakantie? Wat zijn de voorwaarde voor deze persoon om goed en gezond te functioneren zowel fysiek als mentaal. Waar liggen de valkuilen? Hoe ga je om met tegenslagen, met leerprocessen, met verdriet?

Vaak kun je voor anderen best goed zien wat goed voor hen is, omdat je van buitenaf vaak meer kunt zien dan vanuit het perspectief van de eerste persoon. Je kunt veel makkelijker een helicopterview nemen wanneer je niet ook tegelijkertijd op de grond hoeft te staan. Maar in plaats van te kijken naar de behoeften van die ander, probeer dit nu eens bij jezelf te doen en te kijken hoe ver je komt. Laten we eens proberen jouw gebruiksaanwijzing te maken.

Probeer dit te zien als een exercitie waarin je naar jezelf gaat kijken op een manier die je wellicht nog niet eerder gedaan hebt. Vanuit het perspectief van observator. Wellicht kun je zo achter hele waardevolle informatie komen die je kunnen helpen om beter om te gaan met moeilijke omstandigheden, meer gebruik te maken van de mogelijkheden die je hebt en jezelf in een positie te zetten waarin je jezelf volledig kunt ontwikkelen.

De gebruiksaanwijzing heeft 5 onderdelen:

1. Analyse (wie jij bent)
2. Rituelen & Gewoonten (wat je het meeste doet)
3. Ontspanning & Onderhoud (hoe je ontspant en oplaadt)
4. Liefde & Troost (hoe je jezelf oplapt en liefhebt)
5. Uitdagingen & Doelen (hoe je jezelf scherp houdt)

Klik HIER om een ingevulde versie te zien..

Note 1: dit is geen 5 min klusje, neem de tijd, je hoeft het zeker niet allemaal in één keer in te vullen.

Note 2: mocht je er niet uitkomen vraag dan aan anderen hoe zij jou zien, of vul hem voor iemand anders in, soms is dat makkelijker.

1. Analyse

Laten we eerst eens een aantal basiszaken op een rijtje te zetten. Vul onderstaande vragen in.

• Naam.
• Leeftijd.
• Hobbies.
• Partner.
• vrienden/vriendinnen:
• Huisdier(en):
• Rolmodel: (iemand die je respecteert / waar je tegenop kijkt)

Geef de volgende onderdelen in jouw leven een cijfer 1-10 (1 = schandalig slecht, 10 = kan-niet-beter)

• Eten:
• Slapen:
• Bewegen:
• Ontspannen:
• Sociaal contact:
• Zingeving:

Dit zijn mijn kernwaarden (zie lijst, kies er zoveel als jij denkt dat goed is)

Dit is mijn persoonlijkheid (volgens Myers-Briggs, 16 pers test, klik hier)

Dit is mijn enneagram (+wing):

Dit zijn mijn grootste talenten:

Dit zijn mijn valkuilen:

Dit zijn de doelen die ik wil bereiken met deze gebruiksaanwijzing:

Op deze datum ga ik starten

Dit is mijn missie in het leven(zie bijlage wat een missie is)

Dit is mijn visie op het leven (zie bijlage wat een visie is)

2. Waarden, rituelen en gewoonten

Als je wilt weten hoe je leven er over 5 jaar uitziet, kijk dan naar je gewoonten

Het leven bestaat voor het overgrote deel uit gewoonten (ook wel ‘patronen’ genoemd). Dit vormt dan ook de basis voor een goede dag/week en dus ook in potentie voor stabiliteit op lange termijn. Dus als je zorgt dat je gewoonten gezond, goed en constructief zijn, dat je zelf achter datgene staat wat je doet, dan heb je een solide basis om op te bouwen.

Je kunt deze gewoonten of patronen in je leven creëren door eerst te bepalen hoe je graag om zou willen gaan met bepaalde regelmatig terugkerende (standaard)situaties. Dit kun je oefenen als ritueel. Dit ritueel wordt vervolgens een gewoonte of patroon als je het lang genoeg volhoudt. Een ritueel kan zijn: de manier waarop je je vriend(in) groet als hij/zij binnenkomt; de manier waarop je tegen je kinderen praat; wat je doet voor je naar bed gaat; het eerste dat je doet als je opstaat; waar je eet en met wie; hoe je het huishouden regelt en verdeelt; het laatste dat je doet voor je gaat slapen; hoe vaak je sport en met wie; hoe je overwinningen viert en omgaat met verlies; met slechte dagen; met tegenslagen. Het is in feite alles dat in het leven met grote regelmaat terugkeert.

Om goed te kunnen bepalen waar jij je gewoonten en patronen op baseert, is het goed om te kijken naar je kernwaarden. Omdat je kernwaarden de hiërarchie van jouw persoonlijke belang bepalen. Het vormt als het ware de fundering waarop jij je beslissingen baseert.

Laten we eens wat gewoonten en rituelen bekijken en probeer voor jezelf antwoord te geven.

De dag beginnen: het perfecte ochtendritueel Zo laat sta ik dan op en dit is mijn ochtendritueel: Dit doe ik vooral WEL s ochtends Dit doe ik vooral NIET s’ochtends:

De dag afsluiten: het perfecte avondriteel Zo laat ga ik ongeveer naar bed en dit is mijn avondritueel, Dit doe ik vooral WEL sávonds Dit doe ik vooral NIET s’avonds

Algemene regels waarvan jij denkt dat goed is om aan te houden: Zie voorbeelden bij ingevulde versie

Andere vragen die je kunt proberen te beantwoorden voor jezelf: Dit is een slechte gewoonte waar ik van af wil Zo ziet een goed weekend eruit Dit is de relatie die ik graag met mijn ouders zou willen Dit is de relatie die ik met mijn kinderen wil Zo wil ik met mijn vrienden omgaan Zo wil ik mijn huisdier behandelen Zo zou ik graag naar anderen toe bekend willen staan (reputatie) Dit zijn mijn waardevolle sociale contacten Dit is een perfecte chill dag Dit is een perfecte productieve dag Dit soort dagen moet ik proberen te vermijden of minimaliseren

Het doel: jouw visie van een betekenisvol bestaan Beschrijf nu eens hoe je graag zou willen dat je het doet. Waar ben je naartoe onderweg? Als je niets hebt om naartoe te werken zwem je maar wat in de rondte. Dus bijvoorbeeld in plaats van koffie en een peuk s’ochtends, hardlopen en een shake. In plaats van op je telefoon zitten als je kinderen thuiskomen, je telefoon wegleggen en even 5 min samenzijn, met je volledige aandacht. Het doet er niet toe wat het is, als jij er maar achter staat, er is geen universeel goed of fout, maar er is wel iets waar jij achter kunt staan en iets dat je eigenlijk tegenstaat.

Note: dit is een streven en je zult dit nooit precies tot uiting kunnen laten komen. Sterker nog, er moet flexibiliteit in zitten anders is het geen leven meer. Waar het om gaat is dat je niet al te ver afwijkt van datgene waarvan jij zelf denkt dat het goed voor je is. Dus meer een punt om je op te richten Het is essentieel om te weten waar je ongeveer naartoe wilt (en ook waar je vooral niet naartoe wilt) om je goed te kunnen bewegen in het leven.

Stap 3. Ontspanning en onderhoud.

Alles wat aandacht krijgt, groeit

Je lichaam, hersenen, geest en ziel hebben onderhoud nodig. Hoe dat onderhoud eruit ziet verschilt erg per persoon en ook per periode in je leven. Op het ene moment kan het een hutje op de hei, een boek, op de bank met een deken zijn, op het andere moment met vrienden zijn, uit eten, bioscoop, sauna, festival, vakantie. De soort prikkels die jouw batterij op een specifiek moment opladen is belangrijk om te onderzoeken, omdat dit een onderdeel is van jouw onderhoudsplan.

Je zou in algemene zin wel kunnen zeggen dat je af en toe tijd nodig hebt om even geen (of: niet al te veel) prikkels te ervaren. Zodat je hersenen even niet zo hard hoeven te werken om informatie te verwerken (let op: leuke dingen doen, sociale aangelegenheden zijn ook prikkels). Dus ook al ben je meer het type persoon dat oplaadt van een festival, een avond hard doorhalen en veel actie, soms is het nodig om ook juist even helemaal af te sluiten en je systeem tot rust te laten komen, hoe moeilijk dat soms ook lijkt.

Beschrijf eens hoe een onderhoudsdag eruit ziet. Wanneer je weet hoe dit soort dagen eruit kunnen zien, kun je voor jezelf gaan bedenken hoe vaak je dit nodig denkt te hebben om mentaal en fysiek gezond te blijven. Plan deze dagen dan ook echt in (en behandel het net als andere afspraken die je niet kunt afzeggen), anders doe je het niet en krijgt iets anders voorrang. Het is net zoals het onderhoud van je auto, het schoonmaken van het huis, de plantjes water geven. Het mentaal en fysiek gezond houden van jezelf zou de allerhoogste prioriteit moeten krijgen, want er zitten potentieel grote consequenties aan wanneer je dit niet doet.

Beschrijf hoe een onderhoudsweek (vakantie) eruit ziet Net zoals een onderhoudsdag plan je ook vakanties in. Ik zou altijd aanraden dit ver van tevoren te plannen zodat je iets hebt om naar uit te kijken (maar dit is uiteraard persoonlijk). Een hele week lang op het strand, naar een stad toe, een natuurhuisje in the middle of nowhere, een week lang thuis klussen, elke dag wat anders avontuurlijks doen.

Beschrijf wat de consequenties zouden moeten zijn van zo’n dag Een voorbeeld van de consequentie van een onderhoudsdag zou kunnen zijn: Rustiger, meer energie, minder prikkelbaar, liever, slimmer, scherper, vergevingsgezind, creatiever, geduldiger, ruimte in je hoofd.

Onderhoud. Dit wil ik dagelijks doen: bijvoorbeeld mediteren, wandelen, sociaal contact Dit wil ik wekelijks doen: bijvoorbeeld sporten, lezen, met vrienden afspreken Dit wil ik maandelijks doen, bijvoorbeeld naar de sauna, met vrienden op stap Dit wil minimaal 1x per jaar. bijvoorbeeld 2 weken lang helemaal eruit, niks doen, op een andere plek zijn, avontuur beleven.

Wat zijn de consequenties als je dit niet doet? Hoe ga je dat merken en wat kost je dat? (zowel in letterlijke als figuurlijke zin).

Wat zijn de consequenties als je dit wel doet? Wat levert het je op?

Welke zaken helpen bij ontspannen? Sporten, massage, hardlopen, fietsen, lezen, gamen*, youtube kijken*, schoonmaken, in de sauna, met vrienden iets drinken, naar de stad, shoppen, social media*, opruimen, de auto wassen.

Vraag: Hoe vaak zou je deze moeten dingen doen om fysiek en mentaal gezond te blijven?

Waar krijg je energie van? Bijvoorbeeld: sociale contacten, sporten, spullen weggooien

Wat kost veel energie? Bijvoorbeeld: Uitstelgedrag, ongezond eten, teveel werken, teveel social media

Stap 4. Liefde en troost.

Hou van jezelf alsof je je lievelingshuisdier bent

Emoties horen bij mens zijn. Dus spanning ervaren, een kort lontje hebben, somber zijn, angstig, onredelijk of snel uit het lood geslagen, hoort net zo goed bij het leven als blijdschap, positiviteit, energie, plezier, euforie etc. Of deze emoties nu veroorzaakt worden door specifieke tegenslagen komen of door iets dat je wellicht niet helemaal begrijpt, is een hele belangrijke vraag. Typisch iets om in gesprekken met een psycholoog te ontdekken. Wat voor deze handleiding vooral belangrijk is, is wat je kunt doen om het te herkennen en leren jezelf te sturen, helpen, troosten, motiveren en weer oplappen. Hierbij is het van groot belang dat je gaat leren begrip te hebben voor jezelf, zonder direct al te veel oordeel te hebben (zoals: ik stel me aan, ik moet gewoon normaal doen, waarom stel ik me zo aan?) want die strategie werkt veelal niet. Dat betekent ook niet dat jezelf zomaar met dingen weg mag laten komen die niet ok zijn. Want soms heb je juist wel even een push nodig om ergens doorheen te gaan en niet op te geven, soms moet je jezelf inderdaad tot de orde roepen en kritisch of streng zijn. Het gaat er in essentie om dat je tot op zekere hoogte leert begrijpen wat er gebeurt (begrip hebt), dat je patronen leert herkennen en een goede strategie aanleert om hiermee om te gaan.

Kortom, weten wanneer je een stap voorwaarts, terug of op de plaats moet doen is van essentieel belang om op de lange termijn goed te functioneren.

Beantwoord de volgende vragen als hulpmiddel:

Dit zijn mijn Valkuilen: Bijvoorbeeld: slachtoffergedrag, jezelf verwijten maken, gemeen zijn tegen jezelf, kort door de bocht oordelen over anderen.

Maak een plan voor wanneer het even niet gaat Bijvoorbeeld: een simpele gestructureerde dag maken waarin ik alleen simpele taakjes doe, of iemand bel, mezelf een beetje terugtrek, geen grote beslissingen nemen, ga proberen te sporten, schrijven of praten.

Dit zijn situaties waarin ik het vaak moeilijk heb (emoties ervaar) Bijvoorbeeld: Wanneer ik een conflict heb, opzie tegen iets spannends, dat iets niet gelukt is, weinig energie heb, geen motivatie kan vinden.

Deze mensen kan ik bellen/ appen als het niet goed gaat Kies mensen uit die je kunt vertrouwen. Geef ook duidelijk aan waar je behoefte aan hebt. Als je gewoon even wilt spuien, zeg dat dan duidelijk, omdat anders iemand wellicht het idee heeft dat je een oplossing of advies wilt.

Bel deze mensen als ik ff los wil gaan Schakel je feestvrienden in.

Hieraan merk ik als het niet goed gaat Bijvoorbeeld: kort lontje, snel emotioneel, slechte concentratie, stijve nek, vermoeid, onzeker

Hieraan merk ik als het wel goed gaat Bijvoorbeeld: energiek, veerkrachtig, enthousiast, creatief, vrolijk

Hoe lang duurt een slecht moment meestal? Probeer de volgende keer eens bij te houden hoe lang slechte momenten (uren, dagen, weken) duren. Deze informatie kan je de volgende keer helpen als het even niet lekker gaat. Dan heb je een richtpunt om op te focussen.

Wat helpt mij wel Bijvoorbeeld: Delen, liefde en warmte zoeken bij anderen, schoonmaken, opruimen, sporten, gevoel onder ogen komen.

Wat helpt mij niet Bijvoorbeeld: Drugs, passiviteit, mezelf dwingen om vrolijk te zijn (terwijl ik dat niet ben), afsluiten voor anderen, weglopen voor het gevoel.

Wat is het ergste dat kan gebeuren op een slecht moment? Dat ik mezelf en anderen pijn doe

Hoe kan ik het beste met een slecht humeur omgaan? Bijvoorbeeld: mezelf toestaan om een slecht humeur te hebben (mens mogen zijn), zonder al te vervelend tegen anderen te doen.

Stap 5. Uitdaging (challenges) en doelen

Mensen zijn niet gemaakt voor teveel comfort: daag jezelf uit!

Er zijn verschillende soorten gevoelens die wij als mensen als ‘positief’ hebben gelabeld. Dat zijn oa (1) het bereiken van bepaalde waardevolle doelen (zoals diploma halen, klus afronden, winnen bij een sportwedstrijd, zelfgedefinieerde doelen bereiken), (2) het wegnemen van iets negatiefs (pijn verminderen, zorgen wegnemen, angst/schaamte schuldgevoel eenzaamheid verminderen), (3) rust en ontspanning (vakantie, vrije tijd, spelletjes doen, chillen, lol maken plezier hebben) en (4) connectie ervaren met anderen (verbinding, vriendschap, intimiteit).

Het belangrijkste is dat je van jezelf weet hoeveel je ongeveer van elk nodig hebt. Oftewel: als je nooit kan ontspannen en altijd maar bezig bent, kun je oefenen met iets dat jou ontspant. Maar als je niet vooruit te branden bent en alleen maar aan het relaxen bent, zul je voor jezelf moeten bedenken wat een echte goede reden is om uit bed te komen iedere ochtend. Slechts: “het moet nou eenmaal” volstaat niet. Het gaat erom dat je iets gaat vinden waar jij als persoon waarde aan hecht. Iets dat jij zo mooi, prachtig, belangrijk, diep, boeiend en uitdagend vind, dat ze je eigenlijk vast moeten binden om er niet voor uit bed te komen. De 30 day challenges zijn hier een goed voorbeeld van. Om jezelf te leren pushen en kijken wat je kan is dat wellicht een goede optie. Maar wat misschien nog belangrijker is en wat de volgende stap zou kunnen zijn is dat je het iets breder en groter pakt. Wat is jouw missie in het leven? Waarom is dat eigenlijk? Wat haal je daaruit? Waar streef je naar? En waarom? Wat is jouw WHY in het leven.

Missie met voorbeelden Bijvoorbeeld: ik wil de beste psycholoog worden die ik kan zijn en anderen de meest diepe en ingewikkelde psychologische concepten uitleggen op een begrijpelijke en aansprekende manier. Ik wil mijn creatieve geest verruimen en uitdiepen. Ik wil mensen helpen zichzelf betere mensen te maken. Ik wil boeken schrijven, podcasts maken. Een goede man zijn waar ik zelf respect voor zou kunnen heben. Ik wil wijsheid vinden.

Dit is mijn Droom Hier wil ik over een maand zijn: Hier over 6 maanden, een jaar. Hier ben ik naartoe onderweg en wil ik over 3-5 jaar zijn

Dit is mijn Nachtmerrie Hier wil ik absoluut niet terecht komen, bijvoorbeeld: verslaafd, lui, schulden maken, ongedisciplineerd, hardvochtig, nihilistisch, cynisch, verongelijkt, boos, dramatisch, egoïstisch, mijn dromen niet volgen, dingen doen omdat ik denk dat anderen dat van mij willen.

Dit zijn potentiële gevaren voor mij. Bijvoorbeeld: alcohol, drugs, roken, uitstelgedrag, luiheid, overwerkt zijn, te laat grenzen aangeven, eendimensionale ontwikkeling, oppervlakkige relaties, one night stands, teveel op telefoon, teveel tv/filmpjes kijken, samenzweringstheorieën.

Verantwoordelijkheden en opofferingen Dit is wat ik daarvoor ga doen: Bijvoorbeeld: Goed voor mezelf zorgen, goed zorgen voor de mensen om mij heen, op tijd opstaan, mezelf motiveren, belonen, op mijn bek gaan door te proberen, overwinningen vieren, toestaan om te falen, uitdagende doelen verzinnen, goed voor mijn omgeving zorgen, mijn omgeving mooier en beter maken, gedisciplineerd met mezelf omgaan, dankbaarheid uitspreken voor zaken die ik heb, anderen helpen, klaarstaan voor mensen die mij nodig hebben, mezelf pushen in een richting die ik denk dat goed is voor mij.

Dit is wat daarvoor ga laten: Teveel drinken/ te vaak drugs, onnodig geld uitgeven, tijd verspillen aan onzinnige dingen, social media, tv kijken, gamen, ongezond eten, te weinig rusten, te laat opstaan, bezig zijn met zaken die ik niet kan beïnvloeden (het weer, de economie, het verkeer, de politiek, de buurman/vrouw, mijn collega), roddelen, negatief oordelen over mijzelf en anderen.

Hier ben ik dankbaar voor. Bijvoorbeeld: mijn talent voor... ,mijn vrienden, familie, het feit dat ik in een land leef met vrijheid, te eten heb, een dak boven mijn hoofd, die aardige buurman, mijn mooie huisdier, mijn rijbewijs, gezondheid.

Zo ziet een goede dag er voor mij uit. Bijvoorbeeld; de combinatie tussen werken aan datgene wat voor mij waardevol is (een (lange termijn) doel) en ontspanning en connectie ervaren met iemand anders.

Dit wil ik eigenlijk niet, maar is goed voor mij. Bijvoorbeeld: vroeg opstaan, discipline, gezond eten, sporten, iets moois voor iemand doen, anderen helpen, iets uitdagends doen

Dit is mijn grootste valkuil Bijvoorbeeld: te hard gaan, te snel opgeven, mezelf bestraffen, geen tijd nemen om iets te leren.

Als je het echt helemaal gelezen hebt, good for you! Ik hoop dat je er wat aan gehad hebt. Ga eens aan de slag met jouw eigen gebruiksaanwijzing, het zal je zeker kennis opleveren over jezelf en je bewust maken van je eigen behoeften, valkuilen en talenten. Het kan je helpen om richting te bepalen, doelen te stellen en weg te blijven van zaken die slecht voor jou en je omgeving zijn.

Mocht je nou op zoek zijn naar meer kennis, authenticiteit en wijsheid? Twijfel niet en neem eens contact met mij op voor een gesprek en kom langs in mijn eigen praktijk in Rijswijk (ZH).

Het eerste consult is bij mij altijd gratis, je weet immers nooit of het klikt.

Hopelijk tot snel.

Ruben